Как поддержать иммунитет ребенка во время самоизоляции

Все мы знаем, что регулярные прогулки на свежем воздухе - один из кирпичиков в фундаменте крепкого здоровья. Особенно они важны для детского иммунитета. Но как быть, если на улицу теперь можно выходить только в магазин или аптеку?

Родители обеспокоены, что за время вынужденного сидения в четырех стенах детский иммунитет ослабнет, и малыш будет беззащитен перед болезнями. Без паники: иммунитет - сложная система, которая зависит от множества факторов. При правильной организации домашнего карантина защитные силы организма не только не ослабнут, но могут даже укрепиться.

Физкульт-привет

Карантин - отличный повод начать делать зарядку всей семьей. 10-минутная разминка с утра подарит заряд бодрости и позитива. Включите энергичную музыку, немного потанцуйте (хоть танец маленьких утят), сделайте несколько несложных упражнений. Разнообразить домашний фитнес помогут спортивные снаряды из подручных материалов: предложите малышу взять мягкие игрушки вместо гантелей или совмещать наклоны со складыванием кубиков в ведерко. Спортивные пятиминутки можно устраивать несколько раз в день, только не перед сном - потом малышей будет сложно уложить.

Воздушные ванны

Если у вас большой балкон, оборудуйте его для безопасного пребывания ребенка. Выбросите все лишнее, помойте, застелите линолеумом и тканью. Оденьте малыша по погоде, и пусть он поиграет полчаса на балконе.

Если ребенок закален, можно практиковать дневной сон у открытого окна (вспомните воздушные ванны, которые были популярны в детских садах в советское время). Конечно, одежда и одеяло должны быть достаточно теплыми.

Регулярно проветривайте квартиру. Это важнейшая составляющая борьбы с вирусами, наряду с влажной уборкой. Помните, что простужаются не от свежего воздуха, а от сквозняков. Комфортная температура в доме - 21 градус. Обращайте внимание на влажность воздуха: отопительный сезон еще не закончен, а это значит, что воздух пересушен. Приобретите специальные увлажнители или хотя бы поставьте в каждой комнате таз с с водой, разложите на батареях влажные полотенца.

Сбалансированное питание

Когда вы целый день дома, проще следить, чтобы ребенок правильно питался. Сбалансированный рацион насыщает организм всеми необходимыми питательными элементами, так что нет необходимости принимать дополнительно аптечные витамины. Очень важно потреблять достаточно жидкости, в основном простой воды.

Рацион ребенка 1-3 лет строится по принципу 5-5-3-2: цифра - это количество порций. Одна порция - с детский кулачок или ладошку.

Итак, расшифровываем схему:

• 5 порций медленных углеводов (зерновой хлеб, крупы, картофель, макароны из твердых сортов пшеницы)
• 5 порций клетчатки (овощи и фрукты)
• 3 порции молочных продуктов (молоко, йогурт, кефир, сыр)
• 2 порции белка (мясо, рыба, птица, бобовые).

Небольшой совет: если ребенок отказывается есть сырые овощи, начните ежедневно готовить овощную тарелку. На большое блюдо положите кусочки (палочки) разноцветных хрустящих овощей (морковь, капуста, огурец, сельдерей, сладкий перец, цветная капуста (да-да, ее едят сырой, и это вкусно), зелень, редис). Поставьте тарелку на видное место, яркое ассорти привлечет внимание ребенка, и он начнет таскать с нее кусочки. Можно поставить рядом пиалу с йогуртом, в который малыш будет макать овощи, или добавить немного сырных палочек, орехов и семян (многие овощи лучше усваиваются в паре с жирами).

Чтобы еще эффективнее укрепить защитные силы детского организма перед возвращением в детский сад или школу, можно использовать специальные медикаментозные средства. Например, детский Цитовир-3 в виде сиропа и порошка. Он разработан для детей от 1 года, имеет доказанную клиническую эффективность для профилактики и лечения ОРВИ и гриппа

Не болейте!